Как выбрать спортивное питание правильно

Как бы тщательно спортсмен ни продумывал свой дневной рацион, получить все необходимые вещества из продуктов сложно. Организм часто недополучает белки, витамины или важные аминокислоты. Когда перед вами стоит задача выиграть соревнование, нарастить мышечную массу или добиться фигуры мечты, вопрос питания становится критичным. В этом случае помогут спортивные добавки. Ниже мы делимся своими советами по выбору и приему спортивного питания.

Включите в рацион протеин

Именно протеин (или белок) — инструмент № 1 для строительства мышечной ткани. Белок необходим для роста большинства тканей и клеток в организме, поэтому его роль в эффективном течении тренировок нельзя переоценить. Советуем употреблять сывороточный протеин перед тренировкой и на завтрак, чтобы зарядить организм и разогнать обмен веществ.

Проконсультируйтесь с врачом перед выбором добавки

Несмотря на пользу и натуральность спортивного питания, оно никогда не заменит обычную еду. Комбинируйте овощи, рыбу, мясо, молочные продукты со спортивными добавками и получайте все нужные полезные вещества. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать фитнес-добавки. Он проанализирует ваш рацион и определит, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает. Оценит безопасность спортивного питания для вас и разработает персональный план питания именно для вас. Вы получите четкую схему на каждый день, где нужные дозировки уже подсчитаны.

Пейте изотоники во время тренировки

Активные занятия спортом приводят к тому, что водно-солевой баланс в организме нарушается. Спортсмен быстро теряет энергию, может чувствовать слабость и упадок сил. Изотоник — специальный напиток, который решает эту проблему. Он восполняет недостаток электролитов: хлоридов кальция, магния, натрия и калия. Изотоники нужны, когда вы занимаетесь спортом больше часа и тренировка направлена на выносливость. Этот напиток рекомендуют бегунам, тяжелоатлетам, велосипедистам и марафонцам. Лучше начать пить изотоники за 20-60 минут до старта тренировки и продолжить во время нее.

Хотите набрать массу — используйте гейнеры

Не можете набрать вес, хотя занимаетесь регулярно уже несколько лет? Вам помогут гейнеры — специальные коктейли из протеинов и углеводов. Они решают сразу две проблемы набора веса. Углеводы питают организм нужной энергией, а белки выполняют роль строительного материала. Гейнеры подходят даже людям, которые не занимаются спортом, а просто хотят набрать вес. Некоторые продукты содержат минимум сахара, а потому безопасны для диабетиков.

Принимайте BCAA для лучшего эффекта от тренировок

BCAA — разновидность аминокислот. Они помогают восстановить мышцы после тренировок, помогают избежать разрушения мышечной массы — катаболизма. Эти вещества содержатся в обычных продуктов, но чаще всего спортсменам сложно покрыть суточную норму BCAA без добавок. Порошок и жидкость — самые легкоусвояемые виды аминокислот. Врачи не рекомендуют сочетать BCAA с гейнерами и протеинами, поскольку в их составе уже присутствуют белки.